plecy rozgrzewka

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] swojej średniej ponad 34 km/h jestem dumny - jeżdżę od 6 miesięcy.. Robię nawrót, ruszam w drogę powrotną do Poznania - i teraz jest frajda z jazdy - jadę z lekkim wiatrem w plecy, lekko w dół lub po płaskim, wyprzedzam, wykorzystując pęd. Ważę prawie 100 kg i pod górę męczę się, ale w dol i na płaskim, gdy Zuzka już się rozpędzi, jesteśmy [...]

[...] popracować jeszcze nad spieciem pleców i łamaniem sztangi. Tu byłam dość luźna. Chwyt jakby nieco silniejszy niż ostatnio, ale nie udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg. zakroki skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 [...]

[...] radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd zaczęłam dokładać więcej ciężaru w pozostałych ćwiczeniach. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x8 9x10/9x10/9x 10 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 [...]

[...] kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. Chyba jednego razu strzele sobie na nim zwykłe cardio, ciekawe ile wytrzymam. Zapomniałam za to zupełnie o rozciąganiu mobilnym }:-(, [...]

20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]

[...] do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do przodu A ktoś mi kiedyś powiedział, że powinno się rozlužniać całkiem plecy i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle [...]

[...] butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki leżąc lub siedząc: A2: Brzuch: Uginania i brzucha nie zrobiłem, plecy za mocno bolały. Podsumowanie Najbardziej cieszy mnie fakt, że udało się zapanować nad miską. Kilka drobnych zmian - nawet takich, które kłócą się z przyjętymi [...]

[...] butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki leżąc lub siedząc: A2: Brzuch: Uginania i brzucha nie zrobiłem, plecy za mocno bolały. Podsumowanie Najbardziej cieszy mnie fakt, że udało się zapanować nad miską. Kilka drobnych zmian - nawet takich, które kłócą się z przyjętymi [...]

[...] ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój brzuch za to coraz bardziej [...]

[...] nie ma rady W piątek, jeszcze przed wyjazdem do Poznania, zrobiłam wieczorem trening pleców, tricepsa i brzucha. Ojjj, ciężko się wstawało rano w sobotę, bo co jak co, ale plecy to ja lubię robić i zawsze jest bardzo intensywnie. Sobotę i niedzielę spędziłam słuchając Tadeusza w towarzystwie Sforci, Kaszki i Cruelli i poznanymi na szkoleniu [...]

[...] 1-2 :). Więc dokładnie wiem o co ci chodzi, ja często zapisuje podopiecznym np: 2 serie 8-9 powtózeń (1-2 powtórzenia w zapasie), 1s 6-8 do upadku, 1s 9-10 do upadku - i dzięki temu wiem, że ogólnie objętość treningu będzie większa ale te takie serie słuszne są dwie, a nie na zasadzie, że ktoś zrobi 16 serii do upadku na plecy na treningu xD

[...] bez sprzętu. Nie jest lekko, brak dostępu do sprzętu, ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej sesji: Klatka piersiowa - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej [...]

[...] czas tylko i wylacznie na relaks :-)) Dzisiaj ostatnia wizyta u fizjo przed wyjazdem a jutro uciekam na wypoczynek :-)) Moj fizjoterapeuta mial strasznie duzo roboty bo plecy mialam mega pospinane po tych 6 treningach pod rzad. Przyznam szczerze ze nie wyobrazam sobie wiecej takiej sytuacji ze trenuje i nie chodze na takiego rodzaju [...]

[...] wyglądały na przestraszone %-)) :)) haha Doczołgałam się do szatni z uczuciem jakby ktoś chciał mi powyrywać ręce %-) po prysznicu zrobiło mi się lepiej. A teraz czuje cale plecy 8-O Od skończenia treningu odczuwam sporo energii jednak cały czas czuje głód %-) @-) - nad ta kwestia pracuje już Tadeusz, żeby odpowiednio dostosować dietę pod [...]

[...] wierza w takie mity tak samo jak w to ze robiac samo cardio beda dobrze wygladac. Jeszcze raz dziekuje za komplement :-* };-) Karola bardzo fajny progres widać u Ciebie :-)) plecy na duży plus, widać muscle 8-) a nogi do nieba to już Twój znak rozpoznawczy. Tyle że teraz nad nimi są fajne okrągłe pośladki :-) Eve dziekuje :-)) };-) Komplement od [...]

[...] fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na ostatnia prosta! Dzisiaj uslyszalam komplement, ze mam bardzo fajne plecy a barki wcale nie sa male jak to mi sie wydaje i ze nie jest tak zle jak uwazam - dodam, ze powiedziala mi to zawodniczka bikini i nie ukrywam, ze zrobilo mi sie [...]

[...] Sforci to wiem, że jestem w dobrych rękach %-) Od jutra rozpoczynam tydzień nowym treningiem, a dzisiaj pozostał mi jeszcze jeden dzień ze starego planu treningowego - plecy. Do dzisiejszego treningu włączę wskazówki i zalecenia Wojtka i jestem pewna, że poczuję diametralną różnicę. Teraz czekam na konsultację z Tadeuszem dotyczące kwestii [...]

[...] coś, normalnie to by była jak rozgrzewka. Byłam na fitnessie dla ciężarnych i dziś też się wybieram. Za to odkrycie ostatniego trymestru to dla mnie basen 8-) odciążył plecy i biodra, plecy szybko dają o sobie znać jeśli nie jestem idealnie wyprostowana, kręgosłup szyjny też bardzo napięty, nawet masaże u fizjo takiej ulgi mi nie dały jak [...]

[...] 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka jak kusi to próbuj. Byle takie kuszenie nie kończyło się zrobieniem 3 ruchów. Jak wyjdzie 6-8-czy 10 to jest dość bezpiecznie. 4. Wyciskanie sztangi [...]